Zamiast banana dałąbym inny owoc: jabłko/gruszka i jakies białko. 1.Jak to ma wyglądać w praktyce, gdzie uciąć, gdzie dołożyć, jak długo jechać "na0"? Narazie trzymaj taki rozkład jaki masz, zacznij od zera i oberwuj. Jesli waga nie spada, obcnaj 100kc. Widze, ze masz W na wysokim poziomie, wiec mozesz ucinać z weglowodanów. Jesli [...]
[...] np. natrual stereol complex bralem swojego czasu tez niezle pobudza, a sklad mial niczym apteka. Co do jakis al'a antykatabolicznych srodkow to mysle,ze po prostu muisz jesc,sam mam ciezko prace i podjadam batony typu Matrix z olimpu. Jedzenie to podstawa, min 4 posiłki zbilansowane. Mysle,ze stac sie na zjedzenie sniadania oraz ostatniego [...]
[...] ktore warto poczytac i trzeba wiedziec o tym co sie robi imo. Dieta i trening(+aeroby) to podstawa, a podstawa podstawy jest wiedza o nich, nikt Ci nie ulozy, nie wklei diety bo dieta jest indywidualna. Jesli potrafisz sama ulozyc, to znaczy ze wiesz co powinnas a czego nie powinnas jesc itp. dobrze wiedziec o tym co sie robi.. naprawde x)
Odradzam taki podział jaki sugeruje potreningu. Obecnie modne są diety tłuszczowe. 2g białka na kg ciała, 40-50% zapotrzebowania to tłuscze, reszta węgle. Jak masz zapotrzebowanie 3500, to spróbuj jeść 3600-3700 i wskakuj na wage co tydzień i mierz pomiary. Z tym że jeśli wchodzisz pierwszy raz na tak wysokie kcal to cię z początku strasznie [...]
Załóż nieduże krążki na gryf i ćwicz na wolnych cieżarach. Poza tym jak masz tyle wzrostu a niewiele się ruszałeś to zacznij się gimnastykować. Może sztuki walki? Tam poprawisz i wydolność i sprawność ogółnoruchową. Na pewno będziesz wyglądał i czuł się lepiej niż większość Twoich rówieśników, którzy tym syfem się opychają. Jak nie teraz to [...]
Doker777 moze trzeba sprobowac tak jak oni jesc po kilka misek ryzu na jeden posilek i pewnie to jest tajemnica sukcesu chociaz cenzura mogla wyciac co oni tam w siebie bili i nigdy nie poznamy tych tajnych rozpisek...:(
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A WIĘC POWINIENEM JEŚĆ TYLE: Węglowodany 1322kcal = 330.68gram Białko 472.64kcal = 118.16gram Tluszcz 945.29kcal = 105.03gram Nie wiem kiedy co moge dać. Wiem że na noc może być jakiś twarożek (byle nie węgle) a z rana np jakieś jajko. Nie mam do tego głowy mimo iż się naczytałem. Chciałbym spożywać te 2700kcal co wychodzi. Ew nawet te 2600 i z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
z chęcią ci odpiszemy: jeśli chcesz zrobić rekompozycję, to musisz poznać swoje ciało i tak zamanipulować posiłkami i treningami, żeby za pomocą odpowiednich bodźców twoje ciało zmusić do zbudowania mięśni i jednoczesnego palenia tłuszczu. Nie ma na to jednoznacznej recepty, każdy musi zrobić to tak, by przyniosło to efekty. Skąd mam wiedzieć co [...]
Ok co do jajek już wiem będę normalnie jadł a przy następnych okresowych badaniach będę już wiedział co i jak. Mam jwszczęcia pytanie odnośnie owoców lubię jabłka i banany mogę po treningu jeść i wliczone są normalnie do makro. Lubię po treningu zjeść bana wypić bialko itp ? I zbliża się lato czyli owoców będę miał dużo bo na wiosce mieszkam.
brakuje troche testów a`la miętki troche wiecej zestawień porównań moze jakieś researche ? coś jak za dobrych czasów dopingu rozważania dyskusje pomysły na cykle , co z czym możanby połączyć etc oprócz tego jest git , tylko troche nudno ostatnio Damixxxowi pisałem że macie cierpliwoąść codziennie 20 tematów jak jeść mono topic out info do [...]
Nie wyrobisz bo jest ogrom niepotrzebnych ćwiczeń które na tym etapie na którym ty się znadujesz hamują progres bardziej niż go powiekszają. Co do wagi - zacznij odpowiednio jeść + dodaj jakąś inną aktywność fizyczną/aeroby.
dzieki za szybka odp,warzywa oczywiscie beda dodawane, co do tunczyka bede staral sie go zamieniac bo wiem ze nie za czesto powinno sie go jesc.A co myslisz o weglach czy nie za duzo 5,4g na kg. Waze 72 kg przy wzroscie 176, ogolnie jestem chudy jednak tluszczyku troszeczkee jest i latwo sie odklada w dolnych czesciach brzucha.
cześć, po pierwsze: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html, masz za krótki staż treningowy, zadaj to pytanie tu: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html. po drugie: dieta to podstawa, białko traktuj raczrj jako dodatek do diety(co do wyboru, to raczej trafiony), musisz po prostu [...]
waga/wzrost mi podpowiada ze jesteś szczupły zapuściłęś się i jedynie brzuch Ci odstaje otóż to, ale teraz i tak jest o niebo lepiej. wcześniej wyglądałem jak w ciąży... wszędzie szczupły tylko brzuch jak wielka piłka. jestem zadowolony z efektów ale zauważyłem, że od pewnego czasu stoi wszystko w miejscu, bez zmian. co do jedzenia to wydaje mi [...]
[...] powycinanych lasow idzie na pokarm dla zwierzat ktore ida pod toporek Litosci, tylko pewien procent z tego, jednym slowem masz weganska recepte na wszystko - przestaniemy jesc zwierzeta, ludnosc 3-go swiata przestanie wycinac dzungle? A co powiesz o monokulturze palmy olejowej w Malezji, Indonezji itd? Tez produkuja bo trzeba na czyms miecho [...]
Wiadomo można zjeść i jeden posiłek i nażreć się nim na cały dzień ale kto by tyle zeżarł ?? A głównie przyjęło się że w ciągu dnia je się 5-6 posiłków właśnie co 2-3 godziny. Nie rozumiem też jednego, jeśli chciałby jeść 6 posiłków co 5-6 godzin to zacząłby przykładowo w poniedziałek a kończył we wtorek :)
a pomożesz mi bo wiem co to znaczy dieta stosowałem ale zawsze coś mi nie wyjdzie porostu brakuje mi zorganizowanie i wytrwałości umiałbyś się wypowiedzieć winny tomacie no albo już tutaj na ten temat? chodzi mi szczególnie żebym wiedział ile jeść i kiedy no i oczywiście co ja sobie pakuje do pracy 6 bułek jem na pierwszej i drugie przerwie po 3 [...]
Ciężko się z Tobą nie zgodzić. W zasadzie to jest dla mnie jasne, że tak właśnie jest. Tylko moje pytanie - co z tym zrobić? Zacząć więcej jeść? Cały sierpień miałem przerwę w odchudzaniu, potem wróciłem do redukcji, poszły 2-3 kg dzięki bieganiu i znowu zastój jak skur......syn PS: To nie jest temat "krzyczcie na mnie bom zgrzeszył kalorie [...]
Oceniamy postaci
